年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停(tíng)一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾(jí)病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个统称，其中(zhō广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常ng)包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(dě广州夏天温度一般多少度，广州夏天温度一般多少度正常ng)，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一般成(chéng)年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也(yě)就(jiù)是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓(nóng)度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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